Im letzten Beitrag ging es um die Achtsame Kommunikation. Heute soll es um die Selbstfürsorge und Selbstpflege gehen. In welchen Punkten kann auf eine Stressprophylaxe geachtet werden?
- Arbeitsplatz
- aktives Zeitmanagement
- regelmäßige Kommunikation
- Konflikte klären
- Störungen gezielt abbauen
- Regeln aufstellen
- bessere Verteilung der Arbeit
- Hilfen anfordern, einfordern
- Prioritäten setzen
- hektische Situationen vermeiden
- …
2. Privates Umfeld
- miteinander reden
- Vermeiden von Vorwürfen
- Verteilung der Belastungen in der Familie
- sich Zeit nehmen, anderes liegen lassen
- Prioritäten setzen. Was tut mir gut?
- Beratung durch Dritte
- …
3. Umwelt
- Reduzierung des Medieneinflusses
- Ruhezone bevorzugen
- ruhigere Verkehrsmöglichkeiten nutzen
- …
4. Bei mir selbst
- positives Denken
- gelassener bleiben
- öfter mal „Nein“ sagen
- eigenen Leistungsanspruch überprüfen
- sich Fehler zugestehen
- über Ängste und Belastungen mit anderen reden
- Beratung und Hilfe einfordern und zulassen
- eigenes Tempo reduzieren
- Zeit für sich nehmen
- …
Welche Möglichkeiten der Entspannung und Stressregulierung in Bezug auf die Selbstfürsorge gibt es?
Motorische Ebene
- Progressive Muskelentspannung
- Yoga
- Sport, z. B. Schwimmen, Sauna, Laufen, Gymnastik, Fitnesstraining, Fahrrad fahren, Tanzen etc.
- Massagen
- …
Vegetative Ebene
- Progressive Muskelentspannung
- Autogenes Training
- Atemübungen
- Gespräche
- Kontakte mit Menschen
- Feste
- Emotionale Filme, Bücher, Musik, Ereignisse
- Entspannungsübungen
- …
Kognitive Übungen
- Progressive Muskelentspannung
- Meditation, z. B. Meditationsübungen, Musik, Ausstellungen, religiöse Veranstaltungen, Bildbände, Fotos
- Weiterbildung/Fortbildung/Schule
- Lesen
- Auseinandersetzung mit interessanten Themen
- Autogenes Training
- …
Ganzheitliche Möglichkeiten
- gesunde Ernährung (Vitamine, Mineralstoffe, etc.)
- Hobbies, z. B. Angeln, Fotografieren, Basteln use.
- Urlaub/Kurzurlaub
- Bachblüten
- Ayurveda
- Lichttherapie
- Aromatherapie
- Kneipptherapie
- Luft/Sauerstoff
- Yoga Nidra
- …
Das war der vorerst letzte Blogbeitrag zu Achtsamkeitsübungen. In der nächsten Woche starten wir mit einem neuen Thema.
Vielen Dank an Frau Helga Bänfer, Institut für Sozialforschung und Organisationsberatung, zur Verfügungstellung der Unterlagen.
